חיטוב
תזונה בריאה
אימון אישי
Avigail Fit
אביגיל מזרחי, מאמנת כושר אישית בירושלים – מוסמכת וינגייט, בעלת תואר ראשון ושני בפסיכולוגיה – פסיכולוגית מוסמכת בפסיכולוגיה של הספורט והביצוע. מתמחה באימוני כושר אישיים וקבוצתיים, ליווי תזונתי ואורך חיים בריא. האימונים מתקיימים בסטודיו, בבית הלקוח או בחוץ.
נעים להכיר!
שמי אביגיל ואני מאמנת כושר אישית בירושלים – מוסמכת וינגייט, בעלת תואר ראשון ושני בפסיכולוגיה – פסיכולוגית מוסמכת בפסיכולוגיה של הספורט והביצוע. בעלת ניסיון רב שנים בתחום. מאמנת יחידים, זוגות וקבוצות. כושר ואורח חיים בריא הם חלק בלתי נפרד מחיי מיום שאני זוכרת את עצמי.
אימוני הכושר שאותם אני מרכיבה מותאמים לכל מטרה: חיטוב, שיקום הגוף לאחר הריון, הרזיה, חיזוק הגוף ופיתוח גוף למטרות היפרטרופיה. אני משלבת מספר שיטות אימון –TRX, HIT, אימוני כוח ורצועות ומתאימה תכנית אימונים אישית וייחודית לכל מתאמנת בהתאם לנתונים ולשאיפות שלה – עד להשגת המטרה הרצויה. כל המתאמנות שלי זוכות להדרכה צמודה בלייף סטייל ותזונה (לתמיכה באימונים) – אני מדריכה איך לגשת לאוכל, מה כדאי לאכול לפני אימון ומה כדאי לאכול אחרי אימון וכיצד לשלב מאכלים שאתן אוהבות בתפריט. האימונים מתקיימים אצלי בסטודיו, אצלך בבית או בחוץ.
מוזמנת לפנות אלי לשיחת היכרות ראשונית ללא כל התחייבות וללא עלות.
סוגי אימונים
אני מתמחה במגוון רחב של אימונים, כאשר האימונים מותאמים לך, למצב שלך ולמטרות שלך באופן אישי.
TRX -Total Body Resistance Exercises
בעברית, אימון התנגדות לכל הגוף בעזרת רצועות איתם עושים תרגילים העובדים על כלל שרירי הגוף. את הרצועה אפשר לקשור בדלת או בעץ ומפעילים כוח נגדה, עבודת המתאמן היא כנגד משקל גופו ובעת האימון פועלים מספר שרירים.
HIT
בעברית, אימון הפוגות בעצימות גבוהההמורכב משלב החימום ונמשך לכ-3 עד 10 מחזורים של אימון בעל עצימות גבוהה. בין המחזורים נעשות הפוגות בעלות עצימות בינונית. האימון מסתיים בשחרור ובמתיחות ככל אימון.
כוח
אימוני כוח היא שיטת אימון עם משקולות המותאמת לפיתוח כוחם וגודלם של השרירים. לפי השיטה מרימים משקל ההולך וגדל עם הזמן, ומשתמשים במספר סוגים של תרגילים ומכשירים להתמקד על קבוצות שרירים מסוימות.
פונקציונליים
אימון מסוג זה נועד לדמות ולשפר תנועות בסיסיות שכל אדם מבצע ביום יום כמו הליכה, דחיפה כפיפה ועוד. הדגש של סוג אימון זה על יכולתו הטבעית של הגוף לנוע במספר רב של מישורים ודרגות חופש תוך עבודה על שריריי ליבה ועבודה על כמה שרירים במקביל ולכן מעולה לשיפור יציבה, איזון השרירים, ויציבות מפרקית, משפר ביצועים מוטוריים וכושר כללי.
אימון קטינים
אימון זה הינו בטוח ותורם להתפתחות השלד, וכושרו הגופני והנפשי של ילדים כבר מגיל 6. אימן זה תורם ומוסיף לכח, משפר יכולות נוירולוגיות, ושיעור הפציעות הוא נמוך ביותר. בשנים האחרונות יש ירידה בכושר הגופני אצל ילדים ובני נוער ולכן יש צורך חיוני על מנת לשפר ולפתח סיבולת לב ריאה ופיתוח כח.
אימון נשים בהיריון ואחרי לידה
אימון נשים בהריון חשוב מאוד כדי לשמר את הגוף והכח ולהכין את הגוף בצורה הטובה ביותר ללידה. להתאמן במהלך הריון זה להקל על סימפטומים כמו כאבי גב, בצקות ואף להוריד את הסיכון לסכרת הריון ורעלת הריון, מפחית סימפטומים של דכאון ועוד. גם לאחר לידה יש לשים דגש בשיקום רצפת האגן, היפרדות בטנית, חיטוב וחיזוק השרירים ועוד.
לייף סטייל ואורח חיים בריא
אורח חיים בריא
אורח חיים בריא כולל בתוכו שינה טובה שמיטיבה עם הגוף, השינה צריכה להיות איכותית וכזאת שכוללת כמות שעות מספקת, בדרך כלל בין 7-9 שעות אך זה אינדיבידואלי. לאכול מאוזן ובריא, להקשיב למנגנוני השובע והרעב ולשלב מידי פעם אוכל לנשמה ולא רק לגוף. ניהול זמנים נכון, תיעדוף של משימות וניהול סטרס.
חיזוק דימוי עצמי
המון אנשים סובלים היום מדימוי עצמי נמוך, בעיקר בגלל החשיפה האינטנסיבית לרשתות החברתיות שם הפוטושופ והצגת חיים בצורה לא ריאליסטית שלא מחוברת למציאות חוגג. ולכן פעילות גופנית מכל סוג מועילה לביטחון העצמי, משפרת מסוגלות עצמית, עוזרת להתמודד עם משברים ואתגרים שונים, משפרת מצב רוח ועוזרת להתמודד עם מצבי סטרס שונים ואף להתמודד עם דיכאון.
